সারা দেশের বিভিন্ন এলাকায় তীব্র তাপপ্রবাহ বইছে। এই অতিরিক্ত গরমে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়—ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোকসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে অবশ্যই কিছু সতর্কতা মেনে চলা জরুরি।
নিচে দেওয়া হলো তীব্র গরমে সুস্থ থাকার ৫টি সহজ ও কার্যকর উপায়:
১. ছাতা ও চশমা রাখুন
রোদ যতই তীব্র হোক না কেন, বাইরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে মাথায় পাতলা সুতির কাপড় জড়িয়ে নিন। এতে সূর্যের সরাসরি তাপ শরীরে পড়বে না এবং গরম কম অনুভব করবেন।
২. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
সবসময় চেষ্টা করুন সুতির, হালকা রঙের ও ঢিলেঢালা জামা-কাপড় পরতে। আঁটসাঁট বা পলিয়েস্টার কাপড় গরমে শরীরে ঘাম জমিয়ে অস্বস্তির পাশাপাশি নানা চর্মরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
৩. দিনের গরম সময় এড়িয়ে চলুন
অত্যন্ত প্রয়োজন ছাড়া সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিকল্পনা করে সকালে বা সন্ধ্যায় কাজ সেরে নেওয়াই ভালো।
৪. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বক রক্ষায় এসপিএফযুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ত্বক পুড়ে যাওয়া ও অ্যালার্জি থেকে বাঁচতে এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫. শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখুন
সঙ্গে সবসময় পানি রাখুন। পারলে পানিতে লবণ ও সামান্য চিনি মিশিয়ে ইলেকট্রোলাইট সমতা বজায় রাখুন। ঘন ঘন অল্প অল্প করে পানি পান করুন, তাতে শরীর আর্দ্র থাকবে।
